В период пандемии увеличилось число людей, у которых нарушен сон и мучает бессонница.
По словам врачей-пульмонологов, ухудшение сна при Covid-19 может быть вызвано воздействием вируса на ЦНС, а также развиваться на фоне интоксикации организма. Кроме того, у многих пациентов причиной является психосоматическое расстройство – проще говоря, сильное волнение по поводу заболевания как такового и его возможных последствий.
Covid-19 провоцирует дискомфорт при поражении нервной системы. Инфицированные люди говорят о болях и ломоте во всем теле или в мышцах, суставах, преходящем онемении в конечностях, как будто отлежал руку или ногу. Жалуются также на жжение и неприятное давление в грудной клетке.
Чем тяжелее протекает болезнь, тем хуже человек спит – то у него где-то жжет или давит, то немеет или мешает нормально дышать.
Вирусологи и сомнологи сходятся во мнении по поводу связи бессонницы с нехваткой микроэлементов. Точнее, одного из них – магния, уровень которого снижается при высокой температуре и интоксикации, свойственной лихорадке. Поэтому врачи могут дополнять основное лечение соответствующими препаратами или витаминно-минеральными комплексами с магнием.
Бессонница на фоне стресса присуща в основном мнительным людям, которые слишком беспокоятся о своем здоровье и склонны фиксироваться на своих ощущениях. Особенно часто это встречается у женщин, так как они предпочитают анализировать и искать причины любого нарушения.
В целом рекомендации по устранению бессонницы при коронавирусе стандартные. В 70% случаев наладить сон можно без лекарств, хотя многие считают панацеей успокоительные (седативные) препараты. Однако седативные средства, даже вполне безобидные пустырник и валериана, могут вызвать обратный эффект и усилить бессонницу.
Правила здорового сна:
Соблюдение режима дня.
Физическая активность в течение дня.
Ужин не позднее чем за 2 часа до сна.
Категорический отказ от употребления тонизирующих напитков – кофе, алкоголя – и курения во второй половине дня.
Комфортные условия в спальне – прохладный и свежий воздух, удобная постель.
Расслабление перед сном с помощью спокойной музыки, принятия теплой ванны, чтения интересной книги или медитации.
Источники:
https://rg.ru/2021/01/21/vrach-rasskazal-kak-poborot-kovidassociirovannuiu-bessonnicu.html
https://aif.ru/health/coronavirus/postkovidnaya_bessonica_kak_naladit_rezhim_posle_koronavirusa